Wie Sie Ihre «Ich»-Zeit ganzheitlich verbringen können

Während jedes Jahrzehnt und jede Generation ihren eigenen Anteil an Stress hatte, hat der Druck des Lebens im 21. Jahrhundert die Grenzen dessen, wie ein Leben unter Druck aussieht und sich anfühlt, verschoben.

Die globale Pandemie hatte dramatische und negative Auswirkungen auf die globale psychische Gesundheit in der ganzen Welt, aber bevor die Coronavirus-Pandemie Realität wurde, hatten wir bereits mit dem zu kämpfen, was viele als Epidemie der psychischen Gesundheit bezeichnet haben.

Das Internet und die sozialen Medien sind zu einer allgegenwärtigen und mächtigen Kraft in unserem Leben geworden. Der rasante technologische Fortschritt hat zwar viele Vorteile, aber auch Kosten wie Informationsmüdigkeit und Überarbeitung mit sich gebracht. Das hat dazu geführt, dass sich viele Menschen ausgelaugt und ausgebrannt fühlen oder sich einfach etwas Zeit für sich selbst nehmen müssen, um herauszufinden, wie sie ihr Leben in der aktuellen Realität ganzheitlich sinnvoll gestalten können.

Die evidenzbasierten Vorteile der Selbstfürsorge

Eine schnell wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass eine der effektivsten Möglichkeiten, mit dem Druck und Stress des Lebens im 21. Kurz gesagt bedeutet Selbstfürsorge «Zeit für mich». Zu den wichtigsten Vorteilen gehören positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit wie die Verringerung von Stress und Ängsten, die Stärkung des Selbstwertgefühls, eine erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten und eine grössere Fähigkeit, anderen zu helfen.

Für viele Menschen mag der Gedanke, Selbstfürsorge oder Zeit für sich selbst in einen vollen Terminkalender einzubauen, überwältigend oder bestenfalls eine ferne Realität sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, sich ganzheitlich um sich selbst zu kümmern.

Ganzheitliche, luxuriöse Rückzugsorte

Für manche Menschen scheint es unmöglich, ihr Leben so umzustellen, dass sie eine ganz neue Praxis einführen können, und für viele ist der Druck des täglichen Lebens einfach zu gross geworden, um damit umzugehen. In diesen Fällen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, einen Neustart zu machen und sich zu erholen, ein spezielles Retreat, das einzig und allein dem Zweck dient, den Stress zu bewältigen und einen Heilungsprozess zu unterstützen.

Für manche Menschen mag ein Wochenende in einer Blockhütte im Wald genau das richtige Mittel sein, doch es gibt auch ganzheitliche Angebote, die von professionellen Teams durchgeführt werden, wie die Luxus-Retreats von The Kusnacht Practice, die eine multidimensionale Unterstützung bieten, die eine biomolekulare Wiederherstellung, psychotherapeutische Betreuung, medizinische Versorgung sowie eine Reihe von ergänzenden Dienstleistungen umfasst.

Verbinden Sie sich wieder mit der Natur

Für diejenigen, die sich gerne zurückziehen, aber unbedingt mehr Zeit für sich allein haben möchten, ist die Verbindung mit der Natur eine der besten Möglichkeiten, um sich ganzheitlich zu erholen. Untersuchungen haben ergeben, dass schon fünf Minuten Aufenthalt in der Natur Angstgefühle reduzieren und das Gefühl der Entspannung fördern können. Die Naturtherapie wurde sogar mit grossem Erfolg bei der Genesung von Depressionen und Suchtkrankheiten eingesetzt.

Je mehr Zeit Sie in der Natur verbringen, desto besser. Zu den Vorteilen eines Aufenthalts in der Natur gehören auch gesundheitliche Vorteile wie ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Bluthochdruck, einfach dadurch, dass Sie dem natürlichen Sonnenlicht und dem Vitamin D, das es Ihrem Körper spendet, besser ausgesetzt sind.

Studien haben auch gezeigt, dass die Zeit, die man in einem Wald verbringt, nicht nur den Blutdruck, sondern auch den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt, im Vergleich zu denjenigen, die die meiste Zeit in geschlossenen Räumen oder in einer städtischen Umgebung verbringen.

Gesunder Körper, gesunder Geist

Ein Rückzug in den Wald ist jedoch nicht für jeden möglich. Für diejenigen, die in Grossstädten leben oder die nicht in der Lage sind, Zeit in der freien Natur zu verbringen, ist es eine gute Idee, sich regelmässig zu bewegen. Es ist erwiesen, dass Sport die Entspannung fördert und Ihre Stimmung durch die Ausschüttung von Stress abbauenden Endorphinen verbessert.

Auch wenn es sich so anfühlt, als würde es viel Energie kosten, kann regelmässiger Sport tatsächlich den Energielevel erhöhen und eine bessere und tiefere Erholung durch gesunde Schlafmuster fördern. Ausserdem stärkt Bewegung nachweislich die Immunabwehr und schützt vor einer Reihe von Krankheiten, von Herzkrankheiten bis hin zu Fettleibigkeit.

Meditation und tiefes Atmen

Für diejenigen, die ihre «Ich»-Zeit verbringen möchten, ohne das Haus zu verlassen, könnte eine Meditationspraxis oder einfach eine bewusste tiefe Atmung die Antwort auf eine ganzheitliche Verjüngung sein.

Das Hauptziel sowohl der tiefen Atmung als auch der Meditation ist es, Achtsamkeit zu kultivieren, die die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment, den Atem und den Körper fördert und so Stress abbaut und die Perspektive des Menschen erweitert. Diese Praktiken verlangsamen auf natürliche Weise die Herzfrequenz und schaffen ein Gefühl der Ruhe und Erdung.